Publié dans Développement personnel

« Super cerveau – Mode d’emploi »

Publié par Fabienne Paoli

Jim Kwik

Suite à une chute durant son enfance, Jim Kwik souffre de troubles de l’apprentissage.
A l’adolescence, un échange avec le père d’un copain, qui lui prête plusieurs livres de développement personnel, le pousse à s’intéresser aux techniques d’apprentissage, aux neurosciences, à la lecture rapide…
A partir de là, il n’a de cesse de mettre au point des techniques pour lieux apprendre, puis devient coach mental et conférencier sur des sujet liés à l’apprentissage.

Les « vilains » de l’ère numérique selon Jim Kwik :
– le « déluge numérique » : le flot d’informations qui nous parviennent via les écrans ;
– « la distraction numérique » : la non-utilisation de notre mémoire du fait que tout est stocké sur notre smartphone ;
– « la déduction numérique » : le recours à la recherche en ligne plutôt qu’à la réflexion.

La neuroplasticité (plasticité du cerveau) nous permet d’apprendre de nouvelles choses tout au long de notre vie.
Notre cerveau travaille de concert avec notre intestin, qui lui fournit les nutriments dont il a besoin.

Pour se souvenir de ce qu’on lit et tirer le meilleur parti de la lecture :
– Pratiquer des séquences de lecture de 25 mn ;
– Utiliser la méthode FASTER :
Faire abstraction des distractions,
Agir (prendre des notes pendants la lecture),
Sentir (adopter un état d’esprit curieux, favorable à l’apprentissage),
Transmettre ce que l’on a appris,
Ecrire dans son agenda les plages horaires dédiées à la lecture,
Réviser, en espaçant les séances et en se remémorant, à chaque début de séance de lecture, ce que l’on a appris durant la séance précédente.
– Avant de lire un livre, se poser 3 questions :
Comment puis-je me servir de ce que je lis ?
Pourquoi dois-je m’en servir ?
Quand m’en servirai-je ?

Les ingrédients d’un « mental sans limite » :
Mental (le QUOI) = croyances + hypothèses + attitudes par rapport à soi-même et au monde ;
Motivation (le POURQUOI) = un but clair + une bonne énergie physique et mentale + des petits pas progressifs + des moments de flow (concentration maximale)
Méthodes pour apprendre (le COMMENT).

LES 7 MENSONGES DE l’APPRENTISSAGE :
« L’intelligence est figée. »
Cela correspond à l’état d’esprit fixe, par opposition à l’état d’esprit de croissance. C’est ce dernier que préconise l’auteur, pour qui il n’y a pas qu’une forme d’intelligence.
« Nous n’utilisons que 10% de notre cerveau. »
En réalité, chaque partie du cerveau a une fonction et travaille de concert avec les autres parties. Il est de notre responsabilité d’apprendre à utiliser notre cerveau le mieux possible.
« Les erreurs sont des échecs. »
Au contraire, les erreurs sont la preuve que l’on a tenté quelque chose de nouveau et elles sont un moyen d’apprendre de nouvelles choses.
« Savoir, c’est pouvoir. »
C’est en fait la mise en pratique de ce que l’on sait qui est source de pourvoir.
« Il est très difficile d’apprendre quelque chose de nouveau. »
Pour apprendre plus facilement, il faut « apprendre à apprendre ».
« Le jugement des autres a son importance. »
Mieux vaut lâcher prise vis-à-vis du regard des autres concernant ce que l’on a envie de réaliser : il y aura toujours quelqu’un pour critiquer.
« Le génie est inné.« 
Même si certaines personnes ont des prédisposition, c’est le travail qui porte ses fruits.

LES 4 PILIERS DE LA MOTIVATION :
Le but :
Trouver son pourquoi.
Définir des objectifs HEART (coeur en anglais) :
H = healthy (sains) : qui contribuent au bien-être mental, physique et émotionnel ;
E = enduring (immuables) : qui inspirent et nourrissent durant les moments difficiles ;
A = alluring (attrayants) : suffisamment enthousiasmants, séduisants et intéressants pour qu’on ait envie de les atteindre ;
R = relevant (pertinent) : liés à sa raison d’être, ses valeurs ;
T = truth (vérité) : qui correspondent à ce que l’on veut vraiment.
Découvrir sa passion.
Prendre conscience de ses valeurs.
L’énergie :
Consommer des aliments bénéfiques pour le cerveau : avocat, myrtilles, brocoli, chocolat noir, oeufs, légumes à feuilles vertes, saumon, sardines, curcuma, noix, eau.
Ajouter des nutriments à on alimentation, notamment de la vitamine B et de la curcumine.
Faire du sport ou de l’exercice physique régulièrement.
Se débarrasser de ses pensées négatives ou limitantes.
Se construire un environnement avec de l’air pur et un espace rangé.
S’entourer de personnes positives.
Apprendre en permanence.
Réduire le plus possible son stress.
Dormir suffisamment (en quantité et en qualité) ; en cas de difficulté pour dormir pratiquer la méditation.
Les « petits pas progressifs » :
C’est la plus petite action que l’on peut entreprendre pour se rapprocher de son objectif.
=> Diviser chaque tâche en petites actions qui deviendront des habitudes.
=> Remplacer chaque mauvaise habitude par une habitude constructive.
=> Mettre en place une routine matinale.
Le flow :
Il permet d’augmenter sa productivité.
Pour l’atteindre :
– éliminer les distractions ;
– disposer de suffisamment de temps (90 mn minium) ;
– faire quelque chose que l’on aime ;
– se fixer un objectif clair ;
– réaliser une tâche challengeante mais pas trop ;
– proscrire le multitâche ;
– éloigner les facteurs de stress ;
– dépasser sa peur de l’échec et son perfectionnisme ;
– croire en sa capacité à réaliser la tâche.

Votre but est ce qui vous avez à partager avec le monde. C’est la façon dont vous utilisez votre passion.

LES 5 OUTILS DE L’APPRENTISSAGE :
La concentration :
Elle permet de « consacrer toute la puissance de notre cerveau à une tâche particulière pour consumer cette tâche ».
Pour la renforcer :
– s’entraîner ;
– effectuer une seule tâche à la fois ;
– ranger son environnement de travail ;
– supprimer les distractions (réserver une plage horaire pour ces dernières) ;
– calmer son mental (respirer profondément, s’occuper de ce qui stresse).
L’étude :
Pour être efficace, elle doit passer par :
– la relecture puis la remémoration de ce que l’on a appris ;
– des révisions espacées ;
– l’adoption d’un état d’esprit positif ;
– l’utilisation des sens : odorat (utilisation d’huiles essentielles, par exemple), ouïe (fonds musical, écoute de ce que l’on veut apprendre plutôt que lecture) ;
– la prise de notes, à la main, en reformulant avec ses propres mots et en relisant ensuite.
La mémoire :
Il est primordial de l’entraîner pour qu’elle se renforce car elle est indispensable pour un grand nombre de fonctions cérébrales et d’actions du quotidien.
Pour favoriser la mémorisation :
– visualiser ce dont on veut se souvenir,
– associer chaque nouvelle connaissance à quelque chose que l’on sait déjà,
– ajouter une émotion à une information nouvelle,
– construire une histoire contenant les informations dont on souhaite se souvenir.
La lecture rapide :
Elle renforce le cerveau et permet de développer à la fois la mémoire, la concentration, l’imagination, la compréhension… sans oublier le vocabulaire.
Pour lire plus vite, il faut pratiquer la lecture régulièrement (comme un sport, élargir sa vision périphérique (pour voir plusieurs mots à la fois), ne pas subvocaliser (prononcer mentalement les mots lus), utiliser un pointeur visuel (le doigt).
Mieux vaut tenir le livre à la verticale et lire seulement 25 mn maximum d’affilée.
La réflexion :
Elle est plus efficace si on adopte des perspectives différentes et si on cherche des idées créatives et originales.

LES 10 CLES DU PROGRAMME « KWIK START » PROPOSE PAR L’AUTEUR :
1) Apprendre plus vite.
=> Faire abstraction de ce que l’on sait déjà, de ce qui n’est pas urgent, de ses limites.
=> Prendre des notes.
=> Avoir l’objectif de transmettre.
=> Réviser régulièrement.
2) Se débarrasser de ses pensées négatives et/ou limitantes.
=> Elargir son état d’esprit pour augmenter son champ des possibles.
3) Se poser les questions qui permettront d’effectuer les changements nécessaires dans son comportement.
4) Visualiser la réussite de ce que l’on souhaite.
5) Identifier son but, sa raison d’être et les personnes qui tireront avantage à ce que l’on dépasse ses limites.
6) Intégrer progressivement des habitudes saines dans sa journée, l’une après l’autre.
7) Consommer chaque jour des aliments bénéfiques pour le cerveau.
8) Se placer dans les conditions optimum chaque fois qu’on veut apprendre quelque chose.
9) Développer sa mémoire en s’entraîner à retenir des noms.
10) Lire tous les jours, ne serait-ce que quelques minutes, avec un pointeur visuel.




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« Peak – The secrets of the new science of expertise »

Publié par Fabienne Paoli

(livre non traduit en français)

Anders Ericsson et Robert Pool

Le livre est le résumé de 30 ans de recherches concernant l’acquisition d’une expertise.

Idée principale du livre : la pratique délibérée est la seule façon de devenir un expert dans son domaine.

Objectif de la pratique délibérée :
– rendre possible quelque chose qui ne l’était pas auparavant.
Pré-requis de la pratique délibérée :
– un objectif précis ;
– la mise en place d’une série de petites étapes ;
– une concentration et une attention maximales ;
– la sortie de sa zone de confort ;
– un retour, pour maintenir sa motivation ;
– le suivi des résultats obtenus.

Le cerveau et le corps ont une capacité d’adaptation extraordinaire.
Leur potentiel est extensible en fonction de ce que l’on fait tout au long de sa vie.

Les représentations mentales sont le résultat d’un codage de la réalité extérieure par le cerveau, qui se développe tout au long de la vie de l’individu.
Elles peuvent être apprises.
Plus on devient compétent(e) dans un domaine, plus les représentations mentales que l’on a sont détaillées.

La motivation et l’aide d’un enseignant expérimenté sont indispensables pour progresser dans son domaine.
Un mentor ou un coach peut fournir des conseils et des commentaires pour aider à atteindre ses objectifs.

Le talent naturel ne fait pas tout…
Il ne se suffit pas à lui-même pour que l’on devienne expert(e) : il faut une pratique intense et prolongée.

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« Donne moi la main, on traverse »

Publié par Fabienne Paoli

Marie-Françoise Colombani

La narratrice, qui est journaliste, vit seule avec sa fille depuis sa séparation avec le papa et s’interroge beaucoup sur son rôle de mère.

Elle ne donne pas le prénom de sa fille : elle dit « Elle » pour parler d’elle. Et quand veut parler du papa, elle dit « Lui ».

Une jeune fille au pair s’occupe d’Elle quand sa maman est en déplacement pour son travail.

Un jour, Paul, un homme marié s’immisce progressivement dans leur vie, ce qui suscite de nombreuses question de la part de la fillette, mais cela ne va pas durer…

Un jour, le papa revient à la maison… pour le plus grand plaisir de sa fille ! Mais ce retour n’est que de courte durée.

Grâce à quelques séances chez une psychologue, la fillette retrouve une vie d’enfants, qu’elle avait un peu perdue…

Je n’ai pas trouvé de commentaire sur des blogs ou autre concernant ce livre, sur lequel je suis tombée par hasard dans une bibliothèque.
C’est ni plus ni moins le récit de la vie quotidienne d’une famille mono-parentale dans laquelle la mère autant que la fille sont en manque d’affection.

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« Voltiges »

Publié par Fabienne Paoli

Valérie Tong Cuong

Au moment du décès de son père, Eddie découvre qu’il a un demi-frère, Ernest, né d’une relation d’un soir et que son père lui a légué une partie de sa fortune.

Nora, la femme d’Eddie, lui propose d’inviter Ernest chez eux, et se charge de le contacter?
Eddie, la trentaine, est consultant dans un grand cabinet et son objectif est de fonder une famille avec Nora, qui fabrique des bijoux, en parallèle de son emploi alimentaire de graphiste.

Ernest, la vingtaine, a suivi une formation de mécanicien auto puis abandonné le métier, suite à une tentative de viol par l’un de ses patrons. Il a alors mené une vie de nomade, enchaînant les petits boulots.
Lors de la naissance de Léni, la fille d’Eddie et Nora, cette dernière a tenu à informer Ernest, qui a envoyé une carte chaque année pour son anniversaire.
Il aura par la suite des contacts très épisodiques avec Eddie et Nora.

15 ans plus tard, Eddie et Nora ont une grande maison, avec un petit atelier dans lequel Nora fabrique ses bijoux : elle vit désormais de son activité.

Aux alentours de ses 10 ans, leur fille, Léni, se trouve une passion pour le tumbling, pour lequel elle a des prédispositions.
Nora l’accompagne souvent à des compétitions.

Eddie, quant à lui, se plonge dans son travail : devenu associé du cabinet, il est fier de pouvoir subvenir à tous les besoins de sa famille et de subventionner le club de tumbling de sa fille… Jusqu’au jour où il découvre que le cabinet est en faillite suite à des erreurs de gestion de son associé.
Mais il décide de ne pas dire la vérité à sa femme et à sa fille.

Jonah, l’entraîneur de tumbling de Léni, est impressionné par les prouesses de cette dernière.

Nora a appris d’Eddie qu’il a quitté le cabinet où il était pourtant très investi pour « une nouvelle vie » afin, selon ses termes, de « se rapprocher d’elle ».

Mais la « nouvelle vie » d’Eddie ne correspond en rien à ce qu’il espérait : en 3 ans, il n’a eu que quelques clients et se sent anéanti.
Chaque mois, sa mère, qui est la seule à être au courant de sa situation et de ses difficultés financières, lui donne de l’argent en liquide.

Quand à Nora, se sentant délaissée par Eddie, elle se rapproche de Jonah (l’entraîneur de Léni) et finit par avoir une relation avec lui.

Un mercredi après-midi, alors que Léni est à son entraînement de tumbling et que sa mère est retournée chercher quelque chose chez eux, une tornade, qui a suivi le tracé de la rue principale de la ville, détruit entièrement la maison familiale.
Eddie a assisté au désastre sur l’écran de la télévision d’un bar où il s’est arrêté après une rendez-vous annulé au tout dernier moment…

Nora est introuvable et son téléphone ne répond pas : est-elle sous les décombre ?
Les pompiers ayant laissé peu d’espoir de retrouver Nora vivante, Eddie décide de se ressaisir et de reprendre son rôle de père.

Jonah accueille Léni et Edddie chez lui.

Eddie prévient son demi-frère, Ernest, qui envoie de nombreux messages de soutien et ses beaux-parents proposent de prendre en charge Léni…

Un soir, Eddie raconte à Jonah comment, suite à la trahison de son ancien associé, il a été ruiné.

Plus tard, Eddie et Jonah accompagnent Léni à un championnat national de tumbling où sa prestation est brillante mais… elle quitte subitement la salle avant la remise des médailles : elle a aperçu la silhouette de sa mère !
A la fin de la tornade cette dernière avait pu s’échapper des décombres de leur maison et se réfugier dans la forêt voisine puis prendre un train pour le village où Ernest avait son campement. Elle y avait passé quelques jours puis ils ont pris la route avec son camion pour rejoindre le lieu du championnat, auquel elle avait la certitude que Léni participait.

A la toute fin du livre, on retrouve Léni face à l’océan, où elle s’apprête à effectuer un plongeon périlleux de 37 mètres de haut qui ne devrait durer que 3 secondes…

Publié dans Développement personnel, Non classé

« L’art de mieux dormir »

Publié par Fabienne Paoli

Nick Littlehales

LES 5 POINTS CLES…

Temps de sommeil :
Le compter en nombre de cycles de 90 mn : l’idéal, c’est 35 cycles par semaine, soit 4 ou 5 cycles par jour.
Calculer son heure de coucher en fonction de son heure de lever, de manière à avoir au minimum 4 cycles de sommeil (4 x 90 mn).

Routines :
Routines de pré-sommeil :
– Arrêt de la lecture des mails ou sms 90 mn avant de se coucher.
– Passage des écrans en mode Night shift.
– Peu de chauffage dans la chambre.
– Petites tâches ménagères qui demandent peu d’efforts (vaisselle, rangement…).
– Bilan de la journée (par écrit).
– Méditation et respiration.
Routines de post-sommeil :
– Exposition à la lumière du jour.
– Petit-déjeuner avec une boisson, à consommer lentement.
– Exercice physique (yoga, Pilate, marche…) pour réveiller le corps.
– Activité de stimulation mentale (podcast, lecture…) pour réveiller le cerveau.

Sieste :
A pratiquer pour pallier ou anticiper un manque de sommeil durant la nuit passée ou la nuit à venir.
Faire une sieste de 30 mn plutôt que 90 mn (pour ne pas se sentir groggy en se réveillant), après avoir bu un café.

Pauses durant la journée :
Toutes les 90 mn, sans appareil électronique.

Coucher :
– Dormir sur le côté opposé à son côté dominant, avec la jambe du dessus repliée.
– Avoir un matelas ni trop mou, ni trop dur et oreiller fin.
– Changer le linge de lit régulièrement.
– Réserver la chambre au repos (pas de télé).
– Maintenir la chambre propre.

Publié dans Roman

Fascination

Publié par Fabienne Paoli

Stephenie Meyer

La narratrice, Bella, lycéenne de 17 ans, quitte l’Arizona, où elle vivait avec sa mère, pour rejoindre son père à Forks.
Là, elle découvre le lycée, ses nouveaux collègues, toute intimidée au début.

Petit à petit, elle se fait des ami(e)s et est attirée par Edward, un garçon mystérieux, qui, dans un premier temps, se montre très hostile à son égard, puis s’adoucit.

Un jour, il la sauve d’un accident, dans des conditions étranges, et une autre fois il intervient à point nommé alors qu’elle allait être agressée…
Elle échange alors avec lui et découvre qu’il a le « pouvoir » de « voir » ce qui arrive à certaines personnes.
Edward est en fait un vampire…

Bella et Edward se vient de plus en plus régulièrement, jusqu’au jour où il lui annonce qu’il doit « partir en chasse », sa condition de vampire lui imposant de le faire de temps en temps.

Une jour, Edward amène Bella dans un endroit secret au milieu de la forêt : une magnifique clairière inondée de soleil…

Bella et Edward sont maintenant très proches, et la jeune fille projette d’annoncer à son père qu’elle a un petit ami.

Elle est très vite adoptée par la famille d’Edward, les Cullen.
Et le jour où sa vie est menacée suite à leur rencontre avec des « créatures » alors qu’ils jouaient au baseball dans un endroit isolé, la famille élabore un plan et s’organise pour la protéger…

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« Fascination » est le premier tome de la saga  »Twilight », dont a été tirée une série de films.