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« La magie du sommeil »

Isalou Regen

Les troubles du sommeil sont le plus souvent el reflet de la façon que nous avons de gérer ce qui se passe dans notre vie.

NOTE : Les conseils prodigués par l’auteur ne doivent pas se substituer à la consultation d’un médecin, surtout en cas d’insomnie chronique.

Dans la première partie, l’auteur évoque :
– la nuit pour les astronomes,
– la vision de la nuit à travers l’histoire,
– la nuit grignotée par les activités de la vie moderne (notamment les écrans) et le travail de nuit.

La deuxième partie est le fruit de sa rencontre avec le Dr François Marchand, spécialiste du sommeil.

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« La vérité sur l’affaire Harry Québert »

Joël Dicker

Afin de faciliter la lecture, j’ai mis en italique ce qui est raconté comme se déroulant dans le passé (en 1975).

Le chapitres du livre sont numérotés à l’envers, en commençant par le 31.

Chaque chapitre commence par un conseil ou une phrase d’Harry à Marcus en tant qu’écrivain.
« Nous sommes écrivains parce que nous faisons différemment ce que le monde autour de nous sait faire : écrire. »

Marcus Goldman a connu la gloire avec son premier roman et a vécu dans l’opulence, mais c’est la « panne sèche » pour l’écriture de son deuxième livre, que son éditeur attend impatiemment.
Il appelle Harry Québert, qui a été son professeur et avec qui il n’avait pas été en contact depuis longtemps. Celui-ci lui propose de venir s’installer au clame, chez lui à Aurora, dans le New Hampshire.

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« Un été en Toscane »

Elizabeth Adler

Gemma Jericho est médecin urgentiste à New York. Elle a une fille, Livvie, dont le père l’a quitté alors qu’elle était enceinte et encore étudiante.
un jour, elle a rencontré un homme dont elle est tombée éperdument amoureuse et dont el souvenri la perturbe beaucoup.

Tous les dimanches, Gemma déjeune avec sa fille chez sa mère.
lors de l’un des ces déjeuners, Nonna fait part à sa fille et sa petite-fille d’un courrier qu’elle a reçu du prêtre de son village natal en Italie. Il y est question d’un leg que lui aurait fait le descendant d’une vieille famille du village : sa propriété. Mais pour en bénéficier, il faut quelle se rende sur place… Et elle demande instamment à Gemma et Livvie de l’accompagner là-bas.

A leur arrivée en Italie, elles commencent par visiter Rome, où elles séjournent dans un hôtel luxueux, où Gemma remarque un homme auquel elle ne semble pas être indifférente…

Elles rejoignent ensuite le village de Nonna, où cette dernière apprend du curé que le leg dont il lui parlait dans son courrier est la villa du comte de Piacere : celui-ci avait légué son bien au père de Nonna (qui lui avait sauvé la vie) : mais Nonna ne peut pas en prendre possession tout de suite car la maison est occupée par un riche Américain qui la loue chaque été.

Il se trouve que cet Américain organise une grande fête pour le 4 juillet à laquelle tout le village est invité.
Cette année, il a amené sa fille avec lui, sa mère (une femme mondaine dont il est séparé) partant en voyage de noces avec son nouveau mari.

Gemma, sa fille et sa mère se rendent rendent donc à la réception…
Quelle n’est pas sa surprise lorsqu’elle découvre que l’organisateur est l’homme qu’elle avait croisé à plusieurs reprises à l’hôtel à Rome et qu’il est le propriétaire de la villa : il l’a acheté un an auparavant et donc Nonna n’en n’est pas du tout l’héritière !
Livvie, qui a fait connaissance avec la fille de l’Américain, Muffie, a la même information de sa part… et Nonna l’a aussi appris de son ami Rocco !

Gemma tente alors, en vain, de joindre le notaire qui avait rédigé le testament cédant la villa à Nonna.
Et un jour, elle croise le curé du village qui lui dit qu’il a obtenu pour elle un rendez-vous avec le notaire détenteur du testament du comte de Piacere pour la mardi suivant.
Gemma se rend au lieu du rendez-vous (un café de Florence) mais le notaire n’est pas là…

Gemma et Ben Raphaël (l’Américain) se croisent à nouveau lors d’une fête organisée par la comtesse Marcessi (Maggie) et ont une discussion sur la villa que Ben Raphaël a acheté et dont Gemma dit que sa mère en a hérité du comte de Piacere : le curé du village a eu connaissance du testament du compte Piacere lorsque le notaire lui a demandé s’il connaissait le Paulo Corsini à qui il léguait sa villa (il n’y avait alors plus aucun représentant de la famille Corsini dans le village ; ce n’est que bien plus tard que le curé a retrouvé la trace de Nonna, dont Paulo était le père, aux Etats-Unis et entre temps, le notaire avait supposé que Paulo n’avait pas d’héritier).
A l’issue de leur discussion, devenus de plus en plus proches, Gemma et Ben Raphaël finissent par s’embrasser…
Nona, quant à elle, a retrouvé à cette soirée son ami Rocco.

Le lendemain, Livvie et Muffie (la fille de Ben) s’enferment dans la chambre de cette dernière, qui se fait « relooker » par sa nouvelle amie : elle en a marre de son aspect de « petite fille modèle ». Quel choc pour son père lorsqu’il la découvre !
Il ramène aussitôt Livvie à l’auberge où elle loge avec sa mère et sa grand-mère et elle est aussitôt punie : corvée de vaisselle pour une durée indéterminée !

Un jour, Ben Raphaël emmène Gemma pour lui faire découvrir la Toscane.
Après s’être arrêtés dans un village et visité son marché, ils se rendent à Florence, où ils passent la journée.
Le soir venu, le temps étant très mauvais, ils décident de ne pas reprendre la route et de passer la nuit dans un hôtel, une nuit qui sera agitée pour les nouveaux amants…

De retour à la villa, Ben Raphaël découvre qu’il n’y a plus d’électricité ni de téléphone !
il d’avère que c’est Nonna, la mère de Gemma, qui a manigancé tout cela, avec la complicité de son ami Rocco.

Gemma, qui s’est réfugiée avec sa fille et sa mère dans un hôtel éloigné su village, avoue à cette dernière son amour pour Ben Raphaël et lui demande de tout faire pour que la vie à la villa redevienne normale. Rocco se rend alors à la villa pour annoncer à Ben Raphaël que tout va rentrer dans l’ordre et lui indique où se trouvent Gemma, sa mère et sa fille.

Ben Raphaël prend alors la route, accompagné de sa fille,c en direction de l’hôtel… où Ben et Gemma passent la nuit ensemble.

Le lendemain, ils voient débarquer à l’hôtel Maggie, qui les met sur la piste du soi-disant notaire Donatti, sensé être en possession du testament du comte de Placere léguant la villa à la mère de Gemma. Mais le notaire est introuvable et Ben Raphaël et Gemma rentrent à la villa.

Gemma finit par raconter sa vie à Ben Raphaël, sa rencontre avec Cach, devenu un acteur à succès et mort des suites d’un accident de la route alors qu’il venait la chercher aux urgences où elle était de garde et que, bien qu’ayant tout fait, elle n’a pas pu le sauver.

Plus tard, Maggie, Nonna, Livvie et Muffie sont de retour au village, à bord de la voiture de location que Gemma leur avait laissée quand elle était partie avec Ben Raphaël sur les traces du notaire…

Finalement, décide alors de rester vivre au village et de se marier avec Rocco, à qui elle confie qu’elle a un problème cardiaque, ce que sa fille ignore… jusqu’au jour où elle a une attaque qui la conduit à l’hôpital, mais elle s’en remet.

Un jur, Maggie amène à Ben et Gemma la clé du bureau du notaire, qu’elle a obtenue via son soi-disant détective privé.
Ben Raphaël et gemma s’y rendent aussitôt. Alors qu’ils mettaient la main sur le testament, la Police est intervenue et ils se sont retrouvés en prison dans des cellules mitoyennes ; c’est alors qu’ils se sont mutuellement demandés en mariage et que Ben lui a offert la bague de fiançailles qui la faisait rêver…

Il seront finalement libérés grâce à l’intervention de Maggie, maintenant détentrice du fameux testament… et elle leur révèle que l’héritère de la villa est bel et bien la mère de Gemma.

Le jour de son mariage avec Rocco, Nonna annonce à Gemma et Ben Raphaël qu’elle leur lègue la villa et les invite à s’y installer.
C’est chose faite après un petit séjour à New York pour y régler leurs affaires…

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« J’apprends à mieux dormir »

Shawn Stevenson

Les bénéfices d’un bon sommeil :
– une belle peau en bonne santé
– une meilleure conscience de ses émotions
– un risque moindre d’AVC et de maladie cardio-vasculaire
– une inflammation moins marquée
– un système immunitaire renforcé (et donc une diminution du risque de cancer ou d’infection)
– un équilibre hormonal amélioré
– une meilleure capacité à perdre du poids
– des douleurs mois fortes et des os plus solides
– un déclin cognitif moins marqué
– une espérance de vie plus longue

LE PROGRAMME EN 21 JOURS PROPOSE PAR SHAWN STEVENSON :

Jour 1 :
Intégrer dans son agenda le nombre d’heures de sommeil idéal pour soi.
Considérer le sommeil comme un plaisir.

Jour 2 :
S’exposer à la lumière du jour (surtout entre 6h et 8h30) pour favoriser la production durant la journée de sérotonine (hormone du bien-être) et la mélatonine (qui améliore la qualité du sommeil)

Jour 3 :
Se lever et se coucher à la même heure, tôt.
Mettre son réveil loin de son lit pour éviter de snoozer.
Sortir du lit avec enthousiasme.
Au lever, stimuler ses sens.

Jour 4 :
Le soir, éteindre les écrans et pratiquer une autre activité (lecture, discussion avec ses proches…) ou alors éviter de scroller et utiliser une application anti-lumière bleue.

Jour 5 :
Faire de l’exercice physique, de préférence le matin, et si ce n’est pas possible, en fin d’après-midi ou tout début de soirée pendant 30 mn.

Jour 6 :
Se faire faire un massage dans un salon (et prendre un abonnement mensuel) ou effectuer un auto-massage (en l’intégrant dans sa routine du soir).

Jour 7 :
Pratiquer la méditation, qui a des effets bénéfiques sur :
– l’attention,
– la concentration,
– la mémoire,
– la tension artérielle,
– le risque de maladie cardio-vasculaire et d’AVC,
– les douleurs chroniques,
– le stress,
– le sommeil.
Contrôler sa respiration.

Jour 8 :
Dans la chambre, créer un environnement propice au sommeil, sans écran ni travail, et aérer régulièrement.
Installer des plantes d’intérieur dans le logement.

Jour 9 :
Maintenir dans la chambre une température de 20°C maximum.
En cas de sensation de froid aux pieds, porter des chaussettes la nuit.

Jour 10 :
Supprimer les écrans de la chambre ou les mettre à au moins 1,80 m du lit et désactiver le WIFI.
Utiliser un réveil plutôt qu’un téléphone pour se réveiller.

Jour 11 :
Réduire la lumière le soir.
Dormi dans l’obscurité totale.

Jour 12 :
Pour dormir, porter des vêtements amples, en matière respirante (coton, lin, soie).

Jour 13 :
Se coucher entre 21h et 23h de façon à dormir entre 22h et 2h du matin car c’est le moment où le sommeil est le plus réparateur.
Eviter le travail de nuit, dont les conséquences sont toujours néfastes pour la santé.

Jour 14 :
S’endormir dans sa position idéale (sur le dos, à plat ventre ou sur le côté) et changer en cours de nuit si besoin.
Changer son matelas tous les 7 ans.

Jour 15 :
Prendre soin de son microbiote intestinal (en évitant notamment les aliments transformés, les antibiotiques en excès, les conservateurs alimentaires chimiques).
Consommer davantage de nutriments bons pour le sommeil :
– selenium (noix du Brésil, graines de tournesol, boeuf, huitres, poulet) ;
– vitamine C ;
– tryptophane (dinde, poulet, oeufs, patates douces, graines de chia, amandes) ;
– potassium (bananes, pommes de terre, brocolis, avocat) ;
– calcium ;
– vitamine D ;
– omega-3 (graines de chia, graines de courge, graines de lin, noix, flétan, saumon) ;
– melatonine (noix, asperges, ananas, tomates, bananes, oranges) ;
– vitamine B6 (bananes, yaourts, noix de cajou, amandes, avocat, poissons, tomates, épinards, patates douces, oeufs) ;
– pro- et pré-biotiques (choucroute crue, pickles, kéfir, ou complément alimentaire).

Jour 16 :
Veiller à absorber du magnésium soit en supplémentation, soit dans l’alimentation (légumes à feuilles vertes, graines de courge, graines de sésame, spiruline, noix du Brésil), soit en application locale sur la peau.
Prendre des complément alimentaires favorisant le sommeil (camomille ou kawa en tisane, valériane en gellule, compléments chimiques sous surveillance médicale) uniquement en complément de la mise en place d’un mode de vie optimal pour le sommeil.

Jour 17 :
Si on a trop de graisse, perdre du poids car le surpoids perturbe le système hormonal, ce qui a des effets néfastes sur le sommeil.

Jour 18 :
Eviter le café après 14h.

Jour 19 :
Arrêter de boire de l’alcool au moins 3 heures avant d’aller dormir (l’alcool perturbe fortement el sommeil paradoxal).

Jour 20 :
Se connecter à la terre : marcher pieds nus sur la terre, l’herbe, le sable.

Jour 21 :
Transformer les changements décrits précédemment en habitudes.