Gilles Azopardi
Le livre s’ouvre sur une présentation de ce qu’est le bonheur pour quelques philosophes célèbres : Socrate, Platon, Epicure, les Stoïciens, Saint Augustin, Thomas More, Rousseau, Spinoza, Schopenheuer, Nietzche.
Selon l’auteur, notre niveau de bonheur actuel a une incidence sur notre vision de notre passé : plus on est heureux aujourd’hui, plus on voir un passé heureux, plus on est malheureux aujourd’hui, plus notre passé nous semble malheureux.
L’adaptation hédonique fait que, après un moment de bonheur intense ou de désespoir profond, on revient toujours à un équilibre en termes de bonheur.
Au-delà de 4 900 € par mois, gagner plus d’argent ne rend ps plus heureux.
Dépenser pour les autres (cadeaux, dons…) active les zones de récompense dans le cerveau et rnd donc heureux.
On est plus heureux quand on est entouré de gens heureux ; mais le malheur des autres rend aussi heureux, comme en témoigne le succès des tabloïds et des émissions de téléréalité.
Le succès ne fait pas le bonheur mais, à l’inverse, les gens heureux ont plus de succès que les autres.
Selon les neurosciences, le bonheur dépend :
– à 50% du patrimoine génétique,
– à 40% dess traits de personnalité,
– à 10% du revenu, de la situation maritale et de la pratique religieuse.
Il existe un lien entre le niveau de sérotonine et le niveau de bonheur.
L’un des moyens de l’augmenter, c’est la pratique régulière d’un sport.
Le pu bonheur est au croisement d’une extrême concentration (on est complètement à ce que l’on fait) et de sentiments positifs (on se réjouit pleinement de ce que l’on fait.
L’estime de soi a une influence positive sur le bonheur que l’on ressent.
Faire un « grand ménage » de son logement permet de retrouver un bon moral.
Réduire le temps de consultation des informations et, de temps en temps, couper tous ses écrans pendant quelques heures pour se concentrer sur soi.
S’éloigner des personnes négatives et se rapprocher, à la place, de personnes optimistes.
Savoir reconnaître qu’il y a certains problèmes que l’on ne peut pas résoudre, en tous cas pas dans l’immédiat.
Eviter de se créer des contraintes qui ne correspondent pas à ses valeurs, ses aspirations…
Prendre régulièrement un moment pour décompresser.
Chaque jour, faire quelque chose qui fait plaisir (prendre un bain, manger du chocolat, sourire, rire, écouter de la musique, marcher, se promener en forêt).
S’organiser pour bien dormir :
– adopter un « rituel du coucher »,
– boire une tisane le soir,
– arrêter le sport et les activités qui stimulent le cerveau 3 heures avant d’aller se coucher,
– noter ce qui donne du souci afin d’en débarrasser son cerveau,
– se relaxer avant de se mettre au lit.
Tenir un journal sur lequel noter :
– le choses qui se sont bien passées et ce qu’on a fait pour cela ;
– ce qui a posé problème et comment on y a réagi ;
– ce pour quoi on éprouve de la gratitude.
Identifier ses sources de frustration afin d’agir de façon plus appropriée.
Pour garder sa bonne humeur :
– prendre du recul face à des propos injustifiés ou des comportements qui dérangent mais n’ont en réalité pas d’importance ;
– passer outre les préjugés (les siens et ceux des autres) ;
– se détacher des personnes avec qui les relations sont difficiles et si cela n’est pas possible (par exemple au travail) faire en sorte de ne pas envenimer la situation ;
– ne pas essayer d’obtenir quelque chose par la force ;
– faire preuve de tolérance concernant la façon de penser ou d’agir qu’ont les autres ;
– accepter les gestes de réconciliation de la part des personens avec qui on a eu un différend.
Pour méditer, le plus simple est de se concentrer sur sa respiration.
Réflexes à adopter pour favoriser le bonheur :
– s’accepter, avec ses qualités et ses défauts, et « tirer le meilleur parti de soi » ;
– tourner la page sur les blessures du passé en pardonnant, à soi et aux autres ;
– ne pas se comparer aux autres, ni succomber à l’envie ;
– partager ses besoins, ses désirs, ses doutes, afin de ne pas se laisser ronger de l’intérieur ;
– apprendre de ses erreurs et ses échecs ;
– considérer que le bonheur vient de soi, pas de ce que m’on possède ;
– apprécier le moment présent et les joies simples ;
– accepter que le fait d’être triste ou malheureux fait partie de la vie ;
– s’accorder des petits plaisirs au quotidien ;
– ne pas rechercher le bonheur à tout prix ;
– considérer le bonheur des autres plutôt que le sien propre exclusivement : le bonheur est contagieux !
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Même si la multiplicité des références donne à l’ouvrage un côté un peu « décousu », il regorge de réflexions intéressantes sur le bonheur et de conseils pertinents sur différents thèmes qui y contribuent.
