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de David Perlmutter

Notre mode de vie actuel favorise l’inflammation chronique et les maladies qui en découlent :
– consommation d’aliments ultra-transformés,
– stress chronique,
– manque de sommeil,
– surexposition aux appareils numériques,
– manque de connexion avec la nature, du fait que nous sommes le plus souvent à l’intérieur (dans un bâtiment, dans une voiture, dans les transports en commun).

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La façon don vous utilisez votre cerveau influe sur la manière dont votre cerveau est organisé.

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En cas de stress chronique, l’amygdale prend le dessus sur le cortex pré-frontal.
Cela perturbe la prise de décisions, accroît le risque de dépression et de démence, et empêche la mise en place d’habitudes saines.
Le manque de sommeil, en générant la sécrétion de cortisol, augmente encore le stress et favorise l’inflammation, tout comme la mauvaise alimentation, la sédentarité et le manque de connexion avec la nature.

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Le numérique est la nouvelle addiction.
Il coupe des relations sociales réelles et est préjudiciable pour la santé mentale.
L’auteur encourage l’adoption de la démarche TAPE pour l’utilisation des supports numériques :
– Temps limité : durée d’utilisation définie, en utilisant un chronomètre ;
– Action délibérée : détermination de ce que l’on attend de la consultation de l’outil numérique ;
– Pleine conscience : observation de la façon dont on utilise le support numérique et à l’influence qu’il a sur soi ;
– Enrichissement : réflexion aux bénéfices de l’utilisation du support.

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Les 5 outils pour favoriser les connexions cérébrales :
1) La connexion à la nature :
L’exposition aux rayons du soleil le matin et les promenades dans la nature (« bains de nature ») réduisent le stress, améliorent l’humeur, favorisent l’émerveillement, développent l’empathie et diminuent l’inflammation.
2) L’adoption d’une alimentation saine, de type régime méditerranéen (riche en huile d’olive, fruits à coques, graines) et avec des aliments naturels, pauvres en sucres et glucides raffinés :
Ce type d’alimentation réduit le risque de dépression, d’inflammation (mesuré principalement via la protéine C réactive) et d’atrophie cérébrale.
3) Un sommeil de qualité et en quantité suffisante :
Le manque de sommeil génère :
– des problèmes de mémoire,
– des difficultés à traiter les informations,
– une augmentation du risque de problèmes cardiaque,
– la production de substances chimiques inflammatoires,
– un risque d’obésité,
– l’affaiblissement du système immunitaire,
– une augmentation du risque de démence,
– la diminution de l’espérance de vie.
Le manque de sommeil génère un cercle vicieux : il donne lieu à des difficultés à prendre des décisions rationnelles et optimales, ce qui engendre du stress, qui pousse à consommer des aliments pas sains favorisant l’obésité, perturbant le sommeil.
3) L’activité physique :
Elle diminue l’inflammation et par là même le risque de cancer, car moins on est soumis à l’inflammation chronique, moins on a de risque que les cellules se développent de manière anarchique et deviennent cancéreuses.
Elle permet de maintenir le cortex préfrontal en bonne santé et ainsi de conserver les fonctions exécutives (prise de décision) et les fonctions cognitives.
Elle développe l’empathie, quand elle est pratiquée avec d’autres personnes.
Elle réduit ou retarde le risque de démence.
Elle diminue les symptômes de la dépression.
Elle réduit le stress.
Elle améliore l’humeur.
Elle régule la glycémie et l’insuline.
Quelques suggestions pour se motiver à pratiquer une activité physique :
– Solliciter un(e) amie(e).
– S’inscrire à un programme en ligne.
– Faire de l’exercice au lever.
– Commencer doucement et allonger progressivement les séances.
4) La méditation de pleine conscience :
Elle contribue à :
– réduire la tension artérielle,
– diminuer les signes biologiques de l’inflammation,
– se protéger contre les pertes cognitives liées au vieillissement,
– améliorer son sommeil,
– lutter contre le stress et l’anxiété,
– réduire le taux de cortisol.
De plus, l’introspection permet de prendre conscience de ses pensées et de ses comportements.
Lorsqu’on débute la méditation il est pertinent d’utiliser une application de méditation guidée (Petit Bambou, Headspace, Insdight Timer…) et de commencer par des sessions très courtes puis d’augmenter jusqu’à 12 mn ou de participer à des séances collectives.

Le but de la méditation, en général, et de la méditation de pleine conscience, en particulier, est de rétablir les connexions entre les différentes zones du cerveau afin que nous puissions utiliser nos fonctions cérébrales supérieures pour mieux contrôler notre vie et éviter les écueils qui se dressent devant nous lorsque nous avons le sentiment que le monde qui nous entoure est effrayant et dangereux.

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Les programme « En 10 jours » proposé par l’auteur, David Perlmutter :
PREALABLE :
– avoir la volonté de faire changer les choses ;
– être conscient(e) de son état de santé, de la place des technologies dans sa vie et de son alimentation ;
– persévérer ;
– noter les difficultés rencontrées et les progrès réalisés (tenir un journal de bord).
JOUR 1 : Trouver un équilibre concernant l’utilisation des outils numériques.
=> Supprimer les notifications inutiles et les applications non utilisées.
=> Activer le mode avion lors des conversations.
=> Le soir, activer le mode nuit (pour éviter la lumière bleue).
=> Ne conserver que les réseaux sociaux vraiment nécessaires et y dédier une plage horaire dédiée.
=> Répondre aux messages uniquement à des moments définis dans la journée.
=> Remplacer la télé par une autre activité, comme la lecture, l’échange avec ses proches, l’écoute de podcasts…
=> Pour les achats en ligne, se limiter aux sites essentiels pour soi.
JOUR 2 : Développer la gratitude et la bienveillance.
=> Noter :
– les aspects positifs de sa vie,
– les relations avec les personnes que l’on apprécie,
– les choses qui font du bien,
– les moments de bienveillance vécus dans la journée.
=> Remercier quelqu’un.
=> Réfléchir aux raisons qui poussent une personne proche à avoir un point de vue différent sur un sujet.
JOUR 3 : Profiter des bienfaits de la nature.
=> Effectuer le trajet travail/domicile à pied, se promener, écouter les bruits et sentir les odeurs… sans son téléphone portable.
=> Mettre des plantes d’intérieur dans son logement et son bureau.
JOUR 4 : Adapter son alimentation, en privilégiant les aliments d’origine végétale, avec un seul ingrédient, et limiter la consommation de viande.
=> Supprimer :
– les glucides raffinés transformés (notamment les chips, les biscuits, les viennoiseries, les bonbons, les sorbets, les confitures, les boissons sucrées, le sucre) ;
– les édulcorants et les produits en contenant ;
– la charcuterie et les viandes transformées (notamment le bacon, la saucisse, le jambon, le salami, la viande fumée ou séchée, le hot-dog) ;
– la margarine, les graisses végétales, les huiles végétales ;
– le soja non fermenté (ex : le tofu) et les produits à base de soja ;
– les produits sous vide avec la mention « sans matière grasse ».
=> Consommer :
– huile d’olive extra vierge ;
– fruits à faible teneur en sucre (avocat, poivron, concombre, tomate, courgette, aubergine, citron) ;
– protéines d’origine végétale (haricots rouges, fèves, lentilles, pois, pois chiches) ;
– protéines d’originer animale (oeufs de poules élevées en plein aire, saumon, anchois, hareng, maquereau, sardine, crevettes, crabe, homard, moules, palourdes, huitres, viande d’animaux nourris à l’herbe, volailles élevées en plein air) ;
– légumes verts à feuilles (salade verte, épinards, chou frisé, blettes, brocoli, oignons, champignons, chou fleur, chou de Bruxelles, artichauts, haricots verts, céleri, navets, asperges, poireaux, fenouil, cébette) ;
– aliments fermentés riches en prébiotiques (pissenlis, ail, oignon, asperges, poireaux, topinambour).
Modérer la consommation de :
=> Modérer la consommation de betteraves, maïs, pommes de terre, patates douves, céréales sans gluten, fromage, fromage blanc, yaourts, lait de vache, fruits avec une forte teneur en sucre.
=> Prendre des compléments alimentaires : vitamine D, DHA, curcuma, TCM (dérivés de l’huile de noix de coco).
JOUR 5 : Avoir un sommeil réparateur.
=> Une chambre calme, sans appareil électronique ni source de lumière.
=> Une routine favorisant le sommeil (pas de café après 14h, une lumière tamisée durant l’heure précédant le coucher, une température de la chambre entre 18 et 21°C).
=> Une activité relaxante juste avant de se coucher (bain chaud, musique apaisante, lecture, écriture dans un journal).
JOUR 6 : Pratiquer une activité physique 5 jours par semaine (commencer par 20 mn puis augmenter jusqu’à 30 mn).
=> Choisir activité qui fait plaisir.
=> Préparer sa tenue la veille.
=> Pratiquer avec d’autres personnes.
=> Au bureau, se lever tourtes les heures pour marcher 2 mn.
JOUR 7 : Commencer à méditer le matin au réveil ou le soir avant de se coucher, en choisissant le type de pratique qui convient à soi.
JOUR 8 : Communiquer avec ses proches, en face-à-face ou par téléphone, au moins 10 mn chaque jour.
JOUR 9 : Réfléchir à ce qui a été difficile durant les 8 premiers jours du programme et pourquoi. Ecrire les raison pour lesquelles on souhaite change de mode de vie et relire ce texte chaque matin et chaque soir.
JOUR 10 : Définir ce que l’on souhaite poursuivre sur le long terme, en fonction des bénéfices que l’on a ressentis, tout en conservant les fondamentaux :
– démarche TAPE (décrite plus haut) concernant les réseaux sociaux ;
– bienveillance et gratitude ;
– connexion quotidienne avec la nature pendant 30 mn ;
– alimentation propice à la réduction de l’inflammation ;
– 30 mn d’exercice physique 5 jours par semaine ;
– 7 h de sommeil minimum chaque nuit ;
– 12 mn de méditation chaque jour ;
– 10 mn minimum d’échange chaque jour avec son entourage.

Pour l’auteur, une alimentation saine est la condition sine qua non pour être en bonne santé physique et mentale : il est primordial de consommer des aliments ayant des propriétés non inflammatoires et qui nourrissent correctement le microbiote intestinal et les neurones.

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NOTA :
Toutes ces recommandations n’engagent que l’auteur.
En cas de problème de sommeil récurrent, la consultation d’un professionnel de santé s’impose.

Découvrez dans l’infographie les 9 principaux bénéfices de la lecture.

Vous en voyez d’autres ?

N’hésitez pas à les ajouter en commentaire !

Earl Nightingale

Earl Nightingale était animateur de radio dans les années 1950 et a écrit plusieurs livres sur le développement du caractère humain, la motivation et comment donner du sens à son existence.

« Le plus étrange des secrets » est le seul livre d’Earl Nightingale qui a été traduit en français.

Les 5 points clés du livre :

• Le succès est la concrétisation progressive d’un idéal qui a du sens pour soi.
  Son pire ennemi, c’est la conformité, qui pousse les gens à « agir comme les autres sans savoir pourquoi, sans savoir où ils vont ».

• Les personnes qui se fixent des objectifs réussissent parce qu’elles savent où elles vont.

• Chaque individu devient ce qu’il pense.

• Pour réussir, il faut être prêt(e) à en payer le prix.

• Pour que les idées aient de la valeur, il faut passer à l’action.

Maud Ankaoua

Cela faisait très longtemps que j’avais envie de lire ce livre, dont j’avais entendu parler à de nombreuses reprises, mais il était toujours emprunté les jours où j’allais à la médiathèque.

Romane, à qui un cancer a ėté récemment diagnostiqué, demande à son amie Maëlle, qui occupe un poste à fortes responsabilités, de se rendre au Népal pour récupérer, auprès d’un professeur américain (Jason) un manuscrit dont elle avait entendu parler quand elle travaillait là-bas, et dont le contenu pourrait l’aider à guérir.

Après avoir hésite, Maëlle accepte d’aider son amie et ouvre l’enveloppe qu’elle lui a remise : elle contient un billet pour Katmandou pour le lendemain !

Sur place, Maëlle est accueillie par Maya et quelques jours après, elle se rend avec elle chez Shanti, qui va l’accompagner jusqu’au monastère où se trouve actuellement le professeur qui est en possession du manuscrit que Romane lui a demandé de récupérer : à sa grande surprise, Maëlle découvre qu’il y a plusieurs jours de trek pour s’y rendre… et qu’il est impossible de s’y rendre en hélicoptère car le monastère accueil des Tibétains recherchés par les autorités népalaises à la demande de la Chine.

Au début plus qu’hésitante, Maëlle, encouragée par les propos rassurants de Shanti, accepte d’entreprendre le périple avec ce dernier et sa petite équipe.
Ils se mettent donc en route…

A la première escale, Shanti explique à Maëlle la métaphore des gros cailloux.
La métaphore des gros cailloux illustre l’idée de prioriser l’essentiel dans sa vie : il faut d’abord s’occuper des « gros cailloux » (qui représentent les choses importantes), puis du gravier, ensuite du sable et enfin de l’eau (qui symbolise les choses non prioritaires, dans l’ordre décroissant d’importance).

Tout au long du chemin, Shanti présente à Maëlle des principes de développement personnel :
– adapter un état d’esprit positif ;
– surmonter ses peurs ;
– ne pas se laisser guider par son ego ;
– vivre dans le présent, pour calmer son esprit ;
– supprimer les « armures » construites par l’go pour se protéger ;
– exprimer une intention de façon positive, et en la ressentant.

Quel soulagement pur Maëlle quand ils arrivent enfin au sanctuaire où se trouve Jason, qui les accueille chaleureusement !
Durant le dîner, comme convenu, il lui donne un paquet contenant le manuscrit qu’elle était venue récupérer et lui fait promettre de le remettre en mains propres à Romane.

Une chute de neige oblige Maëlle, Shanti et les porteurs à rester plus longtemps que prévu au sanctuaire, mais Maëlle a le plaisir d’y retrouver Matteo, un Italien dont elle avait apprécié le charme lors de l’une de leurs étapes dans l’Himalaya.
Et, grâce à Jason, elle découvre le « processus de transformation ».

« Tu deviens libre au moment précis où tu deviens conscient. C’est dans cet espace que tu pourras prendre les décisions avec un regard neuf sans le poids du passé, sans culpabilité ni projections sur l’avenir. »

Alors que la météo aurait permis de retourner à Katmandou, Maëlle et Shanti, accompagnés des porteurs, décident de partir à la recherche d’un « sage » qui leur est apparu à tous les deux en rêve.
C’est ainsi qu’ils font la connaissance Chikaro…
Le sage leur parle d’unité, d’harmonie entre les êtres (par opposition à la comparaison avec les autres), de l’ego, de l’influence de notre état d’esprit et de nos pensées sur notre vie, du fait que notre attrait ou nitre aversion pour une personne est le reflet de notre personnalité.

Maëlle a pris progressivement conscience qu’elle est amoureuse de Matteo… et que c’est réciproque.
Ils passent ensemble les deux dernières nuits de leur périple, avant que Matteo prenne un avion pour Katmandou, et se promettent de se retrouver en Europe.

Au moment où Matteo se préparer à partir, en jetant un coup d’oeil au portable de ce dernier qui venait de vibrer, elle voit un message d’une certaine Laura et en remontant le fil de la conversation elle découvre des échanges entre Matteo et Romane qui la mettent hors d’elle…

Les paroles de Shanti finissent tout de même par l’apaiser. Ils rejoignent tous les deux Katmandou, après avoir très chaleureusement salué les porteurs, dont l’un offre à Maëlle son porte-bonheur.

A Katmandou, Maëlle loge quelque jour chez Maya, à qui elle raconte sont périple dans l’Himalaya.

A son arrivée àa Paris, la jeune femme retrouve son amie Romane, qui lui révèle la vérité concernant Matteo : ce n’est pas du tout ce que Maëlle croyait !
D’ailleurs, Matteo attend Maëlle à Milan : lors de son escale à Paris, il a laissé à Romane un billet d’avion pour Maëlle.

N’essayez pas de convaincre les autres, montrez-leur l’exemple, inspirez-les, c’est en rayonnant que votre lumière guidera leurs pas… »

« Le bonheur ne réside pas au kilomètre final qui n’existera jamais, mais au kilomètre zéro, qui commence à chaque instant. »

Rendez-vous début septembre…

(livre non traduit en français)

Anders Ericsson et Robert Pool

Le livre est le résumé de 30 ans de recherches concernant l’acquisition d’une expertise.

Idée principale du livre : la pratique délibérée est la seule façon de devenir un expert dans son domaine.

Objectif de la pratique délibérée :
– rendre possible quelque chose qui ne l’était pas auparavant.
Pré-requis de la pratique délibérée :
– un objectif précis ;
– la mise en place d’une série de petites étapes ;
– une concentration et une attention maximales ;
– la sortie de sa zone de confort ;
– un retour, pour maintenir sa motivation ;
– le suivi des résultats obtenus.

Le cerveau et le corps ont une capacité d’adaptation extraordinaire.
Leur potentiel est extensible en fonction de ce que l’on fait tout au long de sa vie.

Les représentations mentales sont le résultat d’un codage de la réalité extérieure par le cerveau, qui se développe tout au long de la vie de l’individu.
Elles peuvent être apprises.
Plus on devient compétent(e) dans un domaine, plus les représentations mentales que l’on a sont détaillées.

La motivation et l’aide d’un enseignant expérimenté sont indispensables pour progresser dans son domaine.
Un mentor ou un coach peut fournir des conseils et des commentaires pour aider à atteindre ses objectifs.

Le talent naturel ne fait pas tout…
Il ne se suffit pas à lui-même pour que l’on devienne expert(e) : il faut une pratique intense et prolongée.

Valérie Tong Cuong

Au moment du décès de son père, Eddie découvre qu’il a un demi-frère, Ernest, né d’une relation d’un soir et que son père lui a légué une partie de sa fortune.

Nora, la femme d’Eddie, lui propose d’inviter Ernest chez eux, et se charge de le contacter?
Eddie, la trentaine, est consultant dans un grand cabinet et son objectif est de fonder une famille avec Nora, qui fabrique des bijoux, en parallèle de son emploi alimentaire de graphiste.

Ernest, la vingtaine, a suivi une formation de mécanicien auto puis abandonné le métier, suite à une tentative de viol par l’un de ses patrons. Il a alors mené une vie de nomade, enchaînant les petits boulots.
Lors de la naissance de Léni, la fille d’Eddie et Nora, cette dernière a tenu à informer Ernest, qui a envoyé une carte chaque année pour son anniversaire.
Il aura par la suite des contacts très épisodiques avec Eddie et Nora.

15 ans plus tard, Eddie et Nora ont une grande maison, avec un petit atelier dans lequel Nora fabrique ses bijoux : elle vit désormais de son activité.

Aux alentours de ses 10 ans, leur fille, Léni, se trouve une passion pour le tumbling, pour lequel elle a des prédispositions.
Nora l’accompagne souvent à des compétitions.

Eddie, quant à lui, se plonge dans son travail : devenu associé du cabinet, il est fier de pouvoir subvenir à tous les besoins de sa famille et de subventionner le club de tumbling de sa fille… Jusqu’au jour où il découvre que le cabinet est en faillite suite à des erreurs de gestion de son associé.
Mais il décide de ne pas dire la vérité à sa femme et à sa fille.

Jonah, l’entraîneur de tumbling de Léni, est impressionné par les prouesses de cette dernière.

Nora a appris d’Eddie qu’il a quitté le cabinet où il était pourtant très investi pour « une nouvelle vie » afin, selon ses termes, de « se rapprocher d’elle ».

Mais la « nouvelle vie » d’Eddie ne correspond en rien à ce qu’il espérait : en 3 ans, il n’a eu que quelques clients et se sent anéanti.
Chaque mois, sa mère, qui est la seule à être au courant de sa situation et de ses difficultés financières, lui donne de l’argent en liquide.

Quand à Nora, se sentant délaissée par Eddie, elle se rapproche de Jonah (l’entraîneur de Léni) et finit par avoir une relation avec lui.

Un mercredi après-midi, alors que Léni est à son entraînement de tumbling et que sa mère est retournée chercher quelque chose chez eux, une tornade, qui a suivi le tracé de la rue principale de la ville, détruit entièrement la maison familiale.
Eddie a assisté au désastre sur l’écran de la télévision d’un bar où il s’est arrêté après une rendez-vous annulé au tout dernier moment…

Nora est introuvable et son téléphone ne répond pas : est-elle sous les décombre ?
Les pompiers ayant laissé peu d’espoir de retrouver Nora vivante, Eddie décide de se ressaisir et de reprendre son rôle de père.

Jonah accueille Léni et Edddie chez lui.

Eddie prévient son demi-frère, Ernest, qui envoie de nombreux messages de soutien et ses beaux-parents proposent de prendre en charge Léni…

Un soir, Eddie raconte à Jonah comment, suite à la trahison de son ancien associé, il a été ruiné.

Plus tard, Eddie et Jonah accompagnent Léni à un championnat national de tumbling où sa prestation est brillante mais… elle quitte subitement la salle avant la remise des médailles : elle a aperçu la silhouette de sa mère !
A la fin de la tornade cette dernière avait pu s’échapper des décombres de leur maison et se réfugier dans la forêt voisine puis prendre un train pour le village où Ernest avait son campement. Elle y avait passé quelques jours puis ils ont pris la route avec son camion pour rejoindre le lieu du championnat, auquel elle avait la certitude que Léni participait.

A la toute fin du livre, on retrouve Léni face à l’océan, où elle s’apprête à effectuer un plongeon périlleux de 37 mètres de haut qui ne devrait durer que 3 secondes…

Sophie Astrabi

Camille loue un appartement à Paris, où depuis le séjour elle peit voir tout ce qui se passe dans l’appartement d’en face.

Marguerite, une vieille dame, vit depuis toujours dans un appartement du 11e arrondissement de Paris où elle aime regarder par la fenêtre. Elle ne quitte son « chez elle » que pour aller faire des courses chez les commerçants du quartier ou rendre visite à son amie Jeanne, qui habite dans le 17e arrondissement.

Camille a une passion : imaginer ce qui se passe derrière les façades et les fenêtres des appartements.

Un jour, Marguerite se rend, en RER puis taxi, aux obsèques de son amie Jeanne, qui ont lieu dans un petit village.

Camille travaille dans un magasin de fleurs.
Ses clients sont essentiellement des gens du quartier qu’elle conseille volontiers concernant l’entretien des plantes qu’ils ont chez eux.
Sa patronne, qui vient d’ouvrir un deuxième magasin dans le 18e arrondissement, lui propose de prendre la responsabilité de celui du 11e.

Marguerite se languit depuis que sont amie Jeanne n’est plus là…

Son nouveau rôle de responsable de boutique donne beaucoup de travail et de soucis à Camille.
En rentrant chez elle, elle n’allume pas la lumière dans son appartement pour pouvoir observer en toute discrétion ses voisins d’en face. Là n’est pas son seul « secret » : Camille cache aussi à ses parents le fait qu’elle a arrêté ses études de droit pour se consacrer à son travail de fleuriste, qui au départ n’était qu’un « job étudiant ».

Marguerite décide de mettre son appartement en vente et se rend à l’agence immobilière de son quartier. Mais elle n’a pas vraiment envie de quitter cet appartement : son objectif, c’est, en fait, de voir du monde, les personnes qui viendront le visiter.
Un jour, son fleuriste habituel étant exceptionnellement fermé, elle se rend, par hasard, dans la boutique de Camille, où elle achète des fleurs pour mettre sur la tombe de Jeanne.

Un soir, en rentrant chez elle, Camille passe devant l’agence immobilière où Marguerite a mis son appartement en vente et y entre, au prétexte de vbouloir acheter un appartement 3 pièces.

Marguerite donne à l’agent immobilier (Thomas) des informations au compte goottes, afin de faire traîner la vente…

Afin de soulager Camille, Adelaïde (sa patronne) embauche un jeune homme, Lucas, qui vient de terminer sa formation de fleuriste.

Thomas, l’agent immobilier, vient visiter l’appartement de Marguerite, accompagné d’une photographe, afin de préparer l’annonce. Puis, c’est un couple d’acheteurs potentiels qu’il amène chez la vieille dame, mais cette dernière « ne les sent pas » et le couple ne fait pas de proposition d’achat.

Thomas fait également visiter un appartement à Camille, pour qui il semble avoir une certaine attirance…
Puis, dans l’espoir de réaliser une vente qui lui permettrait de renflouer ses finances (qui en ont bien besoin car il aide ses parents financièrement), il décide de faire visiter l’appartement de Marguerite à Camille.

Un jour, suite à une erreur de manipulation sur son téléphone (il pensait contacter une amie), Thomas envoie un message à Camille pour lui proposer d’aller prendre un verre.
Ils passeront une très longue soirée dans Paris… jusqu’à voir le soleil d-se lever sur la capitale.

Plus tard, Camille est invitée à prendre le thé chez Marguerite, l’occasion pour cette dernière de lui partager certains épisodes de sa vie.

Ayant appris par sa mère que sont père est à l’hôpital suite à un accident, Thomas prend le train pour se rendre à son chevet.
Un soir, il invite Camille à l’accompagner à un dîner chez des amis qui vivent… dans l’appartement qu’elle a l’habitude d’observer depuis son salon.

Quelques jours plus tard, Thomas décide d’appeler Camille, qui lui avait dit être avocate, pour son père, qui a besoin de conseils juridiques.

Après un atelier terrarium organisé par Camille dans sa boutique, cette dernière et Marguerite vint prendre un thé dans une brasserie.
Marguerite révèle à Camille qu’elle a compris qu’elle n’a pas l’intention d’acheter son appartement et que, elle, elle ne souhaite pas le vendre : elle a organisé cela pour rencontrer du monde est est très contente d’avoir ainsi fait la connaissance de Camille et de Thomas…

Lorsque Thomas compose le N° de Camille pour lui poser sa question juridique, c’est en fait Adélaïde qui répond, en prétextant une extinction de voix (Camille avait pris le mauvais téléphone en partant précipitamment). Il lui donne rendez-vous pour le lendemain soir dans un bar.

Marguerite confie à Camille que Marguerite n’est pas son vrai nom : elle lui raconte comment, ses parents et elle (juifs) ont été arrêté et amenés au vélodrome d’hiver, d’où, poussée par sa mère, elle a pu s’échapper et aller se réfugier chez sa professeur de piano, qui l’accueillie comme si elle était sa fille (en jouant sur la ressemblance avec sa propre fille).

Camille se rend chez ses parents pour un repas de famille où tout le monde est médecin ou équivalent et leur révèle qu’elle a arrêté ses études de droit pour devenir fleuriste : ils sont sous le choc !

Puis, c’est à Thomas qu’elle fait des révélations : elle ne cherche pas à acheter un appartement et elle n’est pas avocate mais fleuriste…

Peu après, Camille installe des rideaux à ses fenêtres, pour essayer de se défaire de son habitude d' »espionner » ses voisins d’en face.

Marguerite, de son côté, s’apprête à accueillir une étudiante, sur les conseils de Thomas, afin de rompre sa solitude. Et elle prendre l’habitude d’aller boire un thé dans la boutique de Camille chaque mardi.

Avec l’aide de Thomas, qui maintenant partage sa vie, Camille ouvre une nouvelle boutique de fleurs dans un endroit totalement atypique… et elle a renoué les liens avec sa soeur !